Yoga : pourquoi la respiration est aussi importante que les postures
Quand on pense au yoga, on imagine souvent les postures : le chien tête en bas, le guerrier, l’arbre ou encore ces positions qui nous font parfois nous demander comment quelqu’un peut bien réussir à se placer ainsi.
Pourtant, il existe un élément beaucoup plus simple qui accompagne pratiquement toute la pratique du yoga : la respiration.
Nous respirons toute la journée sans vraiment y penser. En yoga, on apprend justement à y porter attention.
Dans la tradition du yoga, le travail autour de la respiration est notamment associé au pranayama. Sans entrer dans toute la philosophie qui entoure cette pratique, on peut simplement retenir qu’il s’agit d’apprendre à observer et à mieux contrôler sa respiration.
Sur le tapis, la respiration accompagne les mouvements. On inspire dans certaines phases d’une posture, on expire dans d’autres. Elle aide aussi à ramener notre attention vers ce que nous sommes en train de faire. Et c’est peut-être là l’un de ses aspects les plus intéressants, notre respiration nous ramène au moment présent.
Le beau côté de la respiration consciente, c’est qu’elle peut se pratiquer presque partout. Pas besoin d’être particulièrement souple, ni même d’avoir un tapis de yoga sous la main.
Assis confortablement sur une chaise, debout ou couché, prenez simplement quelques instants pour observer votre respiration sans chercher immédiatement à la modifier. Inspirez doucement par le nez pendant quelques secondes, puis expirez lentement, sans forcer. Répétez quelques fois en portant simplement attention à l’air qui entre et qui sort.
Ça semble presque trop simple pour être appelé du yoga.
Et pourtant, cette attention portée au souffle fait bel et bien partie de la pratique.
On peut aussi explorer sa respiration de différentes façons. Pendant une minute, essayez simplement de l’observer. Est-elle rapide, lente, profonde ou plutôt superficielle? Une autre possibilité consiste à inspirer normalement, puis à laisser l’expiration durer légèrement plus longtemps, toujours sans forcer.
On peut également associer le souffle au mouvement. Levez tranquillement les bras en inspirant, puis redescendez-les en expirant. Après quelques répétitions, le mouvement peut naturellement devenir plus lent et plus fluide.
Si un exercice respiratoire provoque un étourdissement ou un inconfort, revenez simplement à votre respiration normale.
C’est probablement l’une des choses les plus intéressantes à découvrir lorsqu’on commence à regarder le yoga autrement. Les postures, les asanas, ne représentent qu’une partie d’une pratique beaucoup plus vaste. La respiration, la concentration, la méditation et certains principes de vie font également partie de cette tradition.
Alors, la prochaine fois que vous déroulerez votre tapis, avant même de chercher votre première posture, prenez quelques secondes.
Inspirez…… Expirez……. Et observez.
Votre pratique vient peut-être déjà de commencer.
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