Chronique Fixe ton Vélo : Votre selle est-elle vraiment à la bonne hauteur?
Selon Félix Carrier de Fixe ton vélo, on ajuste souvent sa selle de vélo un peu au hasard : on monte dessus, on vérifie si on atteint les pédales et si ça semble confortable, on y va.
Pourtant, quelques millimètres peuvent parfois faire une différence surprenante. Une selle trop haute, trop basse ou mal positionnée peut nuire au confort et à l’efficacité du pédalage. Le réglage d’une selle repose principalement sur trois éléments : sa hauteur, sa position vers l’avant ou l’arrière et son inclinaison.
Pour monsieur Carrier, prendre quelques minutes pour vérifier sa position constitue donc une bonne habitude, particulièrement lorsqu’on vient d’acheter un vélo, de changer de selle ou qu’on commence à ressentir un inconfort en roulant.
La première chose à vérifier est la hauteur.
Une méthode simple consiste à s’asseoir sur le vélo, idéalement en s’appuyant contre un mur ou avec l’aide d’une autre personne, puis à placer le talon sur la pédale lorsque celle-ci est au point le plus bas. Dans cette position, la jambe devrait être pratiquement droite. En replaçant ensuite le pied dans sa position normale sur la pédale, le genou conservera naturellement une légère flexion.
Un autre indice est facile à observer : si vos hanches se balancent d’un côté à l’autre lorsque vous pédalez, votre selle pourrait être trop haute. À l’inverse, si votre genou demeure fortement fléchi au bas du mouvement, elle pourrait être trop basse.
Mais la hauteur n’est qu’une partie de l’ajustement.
La selle peut également être déplacée légèrement vers l’avant ou vers l’arrière. Une méthode traditionnelle consiste à placer les manivelles à l’horizontale et à observer l’alignement du genou par rapport à l’axe de la pédale. Cette méthode constitue toutefois un point de départ, et non une règle universelle : la morphologie du cycliste, le vélo et le type de pratique peuvent modifier la position idéale.
Il reste ensuite l’inclinaison de la selle.
Pour commencer, une selle à peu près horizontale constitue généralement une bonne référence. De très petits ajustements peuvent ensuite être faits selon le confort du cycliste. Il vaut mieux procéder graduellement plutôt que de modifier fortement son inclinaison d’un seul coup.
D’ailleurs, lorsqu’on cherche sa bonne position, mieux vaut modifier un seul réglage à la fois. On peut ensuite faire une courte sortie, observer ses sensations et apporter une autre petite correction au besoin. Cycling UK souligne que des changements aussi petits que 1 mm ou 1 degré peuvent parfois être suffisants.
Enfin, il ne faut pas oublier la sécurité. La tige de selle comporte une limite d’insertion ou d’extension qui doit être respectée, et les boulons doivent être resserrés selon le couple recommandé par le fabricant. La selle ne devrait présenter aucun mouvement une fois le réglage terminé.
Et si, malgré plusieurs petits ajustements, vous ressentez toujours un inconfort, il ne faut pas nécessairement continuer à monter ou descendre la selle au hasard. Le problème peut provenir de la forme ou de la largeur de la selle, de la position générale sur le vélo ou simplement d’un ajustement qui demande un regard plus expérimenté.
C’est justement là que les conseils d’un professionnel peuvent devenir utiles.
Une selle bien ajustée ne transforme pas seulement le confort : elle contribue à faire du vélo une machine qui travaille davantage avec vous plutôt que contre vous.
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